生理期减肥法

时间:2013/10/29 18:08:34??作者:??来源:??查看:118??评论:0
内容摘要:最近,爱美女士中开始流传一种“生理期减肥法”,她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来,每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子,并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。那么,经期减肥到底怎么样呢?  经期体重或有所增加  很多女性都会有这样的感觉,“好朋友”...
最近,爱美女士中开始流传一种“生理期减肥”,她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来,每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子,并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。那么,经期减肥到底怎么样呢?
  经期体重或有所增加
  很多女性都会有这样的感觉,“好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,而且感觉自己好像变胖了。国家高级公共营养 师杜冬梅说:女性朋友总是到每个月的某几天,心情就会徒然变坏,食量也随之剧增。生理期之前的食量会多出20%到25%,体重也增加,增加幅度约为1-3 公斤,而这些变化是身体里雌激素在作怪。而所谓的生理期减肥法就是顺着身体的自然周期循环,掌握身体的新陈代谢变化,了解何时为最佳减肥时机,就能让减肥 事半功倍。

  经期减肥得不偿失

  杜冬梅说:首先,我们要强调,生理周期不是生理期,生理期是月经来访的那几天,而生理周期则是你的生理循环周期,你完全不必在身体虚弱那几天 进行饮食控制或激烈运动,对很多女人来说,经期减肥是得不偿失的。而所谓的生理期减肥,是运用生理周期将贝博平台客户端app分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身滞 留期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机 能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

  教你利用“时机”来减肥

  瘦身滞留期:在这个阶段,不少女性都备受煎熬,易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。这个阶段绝对不能节食减肥。此 时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白,并搭配缓和 的运动。室内外的剧烈活动此时不要进行。当然,如果是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度;相反,如果你体力不支,那还是等月 经结束后再开始吧。
  瘦身超速期:到了生理期结束后的“超速期”则是最恰当的减肥时机。也就是生理期过后的第二天开始,就是你减肥的最佳时期,这时我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的瘦身进程。
  瘦身平快期:这个时期也是减肥的关键时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。注意饮食,增强铁质和蛋白质的摄入量。另外适度运动也非常重要。
  瘦身缓慢期:生理期来之前的“缓慢期”,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响, 便秘也会不时发生,这段时期最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。要正确认识到这一点,不要给自己施加太大的压力。保持营养均衡的饮食,可以增加运动 量为下一个生理期的减肥计划做准备。饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持排泄通畅。忌食过咸食物,以免体内的盐分和水分 贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
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  女性经期该吃什么?

  1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
  2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
  3.在两餐间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。
  4.摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
  5.饮食应定时定量。这样可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
  专家表示,女性在月经期间不宜吃冰。因为要让经血排干净就必须让血液处在“温”的状态下,才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物,血液受到温度改变 的刺激,就会致使流通度变差,易产生血块,造成痛经,像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄 子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣 椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

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