走出阴影的第一步

时间:2014/12/21 14:44:02??作者:??来源:??查看:46??评论:0
内容摘要:别让心灵背负过期的“债”  心理学家发现,人在难过时,过度思考和纠结往事不但加深痛苦程度,还会延长痛苦时间,并形成恶性循环。最悲剧的是,这种“思维反刍”现象不仅不能帮我们解决问题,而且还会唤起更多负面的想法。  一般来说,遭遇重大的负性生活事件,人们最常用的调整方法有两种,但各有缺点。第一种是转移注意力,可...
??? 别让心灵背负过期的“债”
  心理学家发现,人在难过时,过度思考和纠结往事不但加深痛苦程度,还会延长痛苦时间,并形成恶性循环。最悲剧的是,这种“思维反刍”现象不仅不能帮我们解决问题,而且还会唤起更多负面的想法。

???   一般来说,遭遇重大的负性生活事件,人们最常用的调整方法有两种,但各有缺点。第一种是转移注意力,可有效减少“思维反刍”现象。不过,当事人之所以反复思考,是迫切希望能想通这件事,这时去做其他事情反而会搅乱思绪。而且,转移注意力只是一时之计,心中的问题仍然没有真正得到解决。第二种是回避。逃离引发负面情绪的人和场景,的确能缓解压抑的心情,但从长期来看,回避反而会增加不想要的想法出现的频率。

走出阴影的第一步

???   尽管转移注意力和回避不能有效解决问题,但心理学家还是找到了两个好办法。

???   接纳是走出阴影的第一步。接纳意味着某个人愿意“全身心且没有防御”地体验他所体验着的事物,是对过去经历和此时此刻经验的一种积极容纳,是以一种主动的、开放的、灵活的和不带任何判断的态度。

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???   第二是拥抱当下,明确自我价值。每分每秒都发生着“现在”,而且无始无终。比如,离婚后虽不能再做彼此的爱人,却可以做孩子的好父亲、好妈妈,这是帮助婚姻失败者明确价值的一个例子。聪明人不会轻易拿过去摧毁现在,而会在人生价值的引导下开始新生活。

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