30项苗条妙方

时间:2014/4/24 20:01:18??作者:??来源:??查看:96??评论:0
内容摘要:从今天起30天,每天由以下30项苗条妙方中挑一项去照着实行,只需一个月,你就会发现自己比过去强健了,体型也变得更好,连节食也用不着。  一日吃东西之前先喝上一杯水,特别是参加宴会、上餐馆的时候。喝水可使胃口减小,该吃什么、吃多少,就更有节制。每天至少喝8杯水,每杯240毫升...
从今天起30天,每天由以下30项苗条妙方中挑一项去照着实行,只需一个月,你就会发现自己比过去强健了,体型也变得更好,连节食也用不着。
  一日 吃东西之前先喝上一杯水,特别是参加宴会、上餐馆的时候。喝水可使胃口减小,该吃什么、吃多少,就更有节制。每天至少喝8杯水,每杯240毫升,也有助于阻止水分滞留。医学专家说:“喝足够的水是减肥成功的关键”
  二日 进食要明智,减少分量不一定有用,挨饿也无助于减肥。人体一旦缺乏热量,其本能反应就是把脂肪储存起来,阻挠新陈代谢。你吃得不适意,后果往往是反而乱吃乱喝。
  早餐如果吃纤维丰富的谷类食品,那一天里就会比较不容易感到饿。有些专家说,富含纤维的食品热量虽低,在胃里却能占据较大地盘。此类纤维还有助于降低体内的胆固醇量。
  三日 试试看每天吃4—6次小餐,代替3次正餐。各餐时间距离平均,以保持血糖稳定,胃口有控制。少吃多餐可以促进新陈代谢,供应身体更多燃料去消耗热量。
  四日 着手写进食和运动日记,记下何时吃过些什么(包括饮料),做了些什么运动,从中可以找出规律,看出自己有什么坏习惯,以及坏习惯如何形成。
  五日 细读食品包装上的营养成分说明,计算来自脂肪的热量有多少。你所吸收的总热量中,来自脂肪的热量不应高于三成。细看说明也许会令你惊 讶 :那些原以为不含脂肪的甜饼干可能含糖太多。营养成分表上的蔗糖、葡萄糖、蜂蜜、玉米甜味剂、赤砂糖、果糖、糖精、高果糖玉米糖浆乳糖、麦芽糖甚至麦芽, 都是糖分。
  六日 喝汤。进餐时喝清汤或番茄肉汤。低脂清汤就像水一样,有助于使人产生饱意,而且热量不多。
  七日 把水果、蔬菜放在冰箱里的透明容器中,好叫人眼馋。苹果洗干净,削皮,再滴些柠檬汁以防变成棕色。其他理想食品有:黄瓜切片、芦笋嫩茎。
  八日 避开以顺手拿来吃的东西(除了水果或生蔬菜)。小食看似量少,其实可能暗含丰富热量。例如,一盘花生含840卡热量、68克脂肪。
  九日 减肥进度慢,不要灰心,反而应为生活方式确实有了改变、身体好了些而开心。即使3个月之内只瘦3公斤而不是5公斤又何妨。
  十日 奖赏自己。每运动10分钟,就丢一元钱到储蓄罐里,不需太久,你存的钱就够买双新跑鞋、或买件新泳装了。
  十一日 不喝含脂高的牛奶,改喝脱脂奶,如果你每天喝两杯,脂肪吸收量就可以从每杯5克减为3克,一星期相加就减少吸收63克。仅此一项,一年可瘦3公斤以上。
  十二日 运动增加了,当然长肌肉。肌肉比脂肪重,所以不要根据秤上的数字衡量腰围、臀围、胸围。
  十三日 在家就用小碟小碗吃饭。“这是造成眼目的错觉。碟子或碗里装满了,就会觉得吃了很多。”
  十四日 你爱吃甜,就吃甜味重的水果蔬菜吧。一整只甘薯只有300卡热量,而且不含脂肪;一只玉米只有85卡热量和1克脂肪。
  十五日 别骗自己了。一块无脂甜饼干也许只含50卡热量,可是你通常一吃就吃掉一盒,可能共有600卡热量了。
  十六日 “如果讨厌运动,从事园艺活动好了,要不然干点别的。在住处附近,你可以爬楼。每爬楼梯5分钟可消耗100卡热量。另外,只要把家里电话分机拆掉一个。每年要多走十几公里路。
  十七日 在外面吃饭,要懂得点菜,比如蒸鱼是好东西,炸猪排热量太高。
  十八日 坚守9比1规则。9顿饭只吃营养足够的清淡食物,一顿饭爱吃什么就吃什么,但不可过量。
  十九日 检讨进食分量,自我节制。譬如吃鱼或肉,一份的体积不要超过一盒扑克牌大小。
  二十日 小改变可以累积成大差别。例如,从常喝含糖饮料改为喝低糖饮料,一年中体重可降6—7公斤;吃鸡蛋只吃蛋白而不吃蛋黄,可以少吸收很多热量和脂肪。蛋白只有17卡热量,没有脂肪,而全蛋就有75卡热量,5克脂肪。
  二十一日 吃点辣帮助促进新陈代谢。吃了辣之后,你会几小时都不容易觉得饿,吃辣甚至能帮你消耗热量。专家说,每餐吃约一茶匙的辣食也许就能产生上述作用,使新陈代谢加快25%达3小时之久。
  二十二日 你要坚持,运动的时候才看电视。可以举哑铃,在爬楼机或跑步机上练习,或骑 定脚踏车。
  二十三日 定下明确目标,比如“本周我要运动4次,每次30分钟”,或者“我只吃贝博苹果下载链接食品”。因人而异,定的目标必须是不太费力能办到的,这一点很要紧,因为只有实行才会成功。
  二十四日 在外面吃饭,请侍者把你点的菜放一半在外卖盒子里。
  二十五日 要真正增进健康,让体态更美,就必须做增氧运动,像步行、跑步、踏自行车,另外再加举重,每周至少两次。
  二十六日 你花钱精打细算,对热量也该如此。例如吃了4排糖共200卡,就要做20分钟体操把它消耗掉。
  二十七日 饭后不要一屁股坐下来看电视或吃零食,不妨叫上家人跟你一起去散步。全家一起逛,每晚多走一个街口,直至走一趟要花30分钟,才不再延长路程。
  二十八日 只要办得到,尽量用健康食品“冒充”高脂食品。比如,做菜有肉的,把肉的分量减半。蘑菇有肉味,就是很好的替代品。
  二十九日 亲朋好友请你出去吃大餐,要婉言推却,免得临场身不由己。
  三十日 别把你喜欢的小吃点心带回家,绝对不可以!因为你带回家了就想吃掉。如果小孩子要吃冰淇淋,带他们到店里去吃,但你自己只可以喝咖啡、茶或低脂酸奶。
  运动员有一句格言:多大意志,就能达成多大目标。但愿不久,你会在镜子里看到焕然一新的自己。

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